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白天累了一天,
回到家最舒服的地方
无疑就是自己的床了。
很多人睡觉的时候都比较随意,
“大”字形、侧躺抱着被子睡、
窝着脑袋睡……
这样“舒服”睡觉的结果可能就是
第二天脖子落枕了、
手臂压麻了或者腰疼。
Why?
明明睡觉前都挺舒服的,
为什么一觉起来就腰酸背痛了?
也许,
你的姿势并不是真的适合你!
那么,
最佳的睡觉姿势是什么呢?
如何挑选适合自己的姿势?
一起来看。
人在睡眠时,
姿势是各种各样、千奇百怪的。
但大体上归为四种:
仰卧、俯卧、侧睡(左侧卧、右侧卧)。
据统计,
60% 的人习惯仰睡,35% 习惯侧睡,5% 习惯俯睡。
到底哪种姿势对身体最有利呢?
我们来逐一分析。
仰卧睡姿
仰卧睡
优点:
它可以让你的脊柱处于最理想的状态,避免发生侧弯或驼背。
减少消化不良(如胃酸反流)发生的概率。
有益于面部皮肤畅快呼吸,避免痘痘和早期皱纹的出现。
缺点:
增加打鼾和呼吸睡眠暂停的发生概率。原因如下:
舌体肥大的人以仰卧入睡时,舌头会在重力的作用下坠入气道,使上呼吸道气流通过受阻。
由于脂肪堆积,肥胖者往往气道狭窄,咽部肥大。采取仰卧姿势睡觉时,松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。
因此,如果你睡觉容易打鼾,或身材肥胖,不宜采取仰卧睡姿。
仰卧睡姿
俯卧睡姿
优点:
能够有效防止打鼾和呼吸睡眠暂停。
缺点:
伤害脊柱,使其被迫偏离生理曲线。
头埋在枕头中,会影响人的呼吸,导致体内供氧不足。压迫眼球,会造成暂时性视力模糊。
头偏向某一侧,则会加大颈椎压力。
因此,有腰痛、背痛或脖颈痛的人,不宜采取俯卧睡姿。
侧卧睡姿
优点:
最有利于保护大脑,甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等很多神经系统疾病的发生概率。
和仰卧睡姿相比,侧卧睡姿可以使呼吸更加顺畅,并减少打鼾。
侧睡(尤其是左侧睡)有助于缓解消化道疾病的症状,例如,胃酸反流和胃灼热。
缺点:
如果你习惯将手臂垫在头下,醒来后手指和手臂可能会因血液循环不畅而感到麻木,甚至暂时失去知觉。
那么,哪个才是最佳睡姿呢?
答案是,没有。
事实上,每一种睡姿都有优点和缺点。
只是,采用不适合的睡姿睡觉,
不仅无法缓解疲惫,还会造成脊柱损伤。
当然,
如果你没有以上不宜采取某种睡姿的特殊情况,完全可以睡得随心所欲。
但从健康的角度分析,
大多数人比较认可的一种健康睡姿是右侧卧,仰卧次之。
右侧卧时,
双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,
左侧卧时
心脏易受挤压,易增加心脏负担,
所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是,
侧卧的时候枕头不宜太低,
否则
会使颈部感到不适,容易落枕;
而床垫也不宜太硬,
否则肩膀部位会因挤压而酸痛。